Tips Mengurangi Resiko Terkena Diabetes

Dr. Indra K. Muhtadi

Diabetes melitus yang disingkat diabetes atau kencing manis, adalah kondisi terjadinya peningkatan kadar gula di dalam darah yang berada di atas normal. Tubuh penderita diabetes tidak mampu lagi mengatur kadar gula di dalam tubuh secara efektif. Merupakan mitos yang banyak dipercaya orang bahwa diabetes hanya dapat terjadi pada orang gemuk atau obesitas. Memang tidak sepenuhnya salah karena berat badan berlebih adalah salah satu faktor yang meningkatkan resiko seseorang untuk terkena diabetes, tapi sangat mungkin juga terjadi pada orang yang kurus. Orang dengan segala ukuran dan berat badan dapat menderita diabetes, karena diabetes disebabkan oleh kombinasi dari beberapa faktor resiko.

Yang paling penting adalah mencegahnya. Tidak semua faktor resiko dapat dicegah, seperti faktor resiko genetik. Tapi banyak faktor resiko lainnya dari diabetes yang dapat dicegah. Berikut adalah tips untuk mengurangi resiko terkena diabetes tersebut:

• Walaupun Anda kurus, jangan malas bergerak. Karena kurang bergerak secara fisik merupakan faktor resiko dominan untuk terkena diabetes. Bukan hanya olahraga, aktivitas fisik harus rutin dilakukan setiap hari, seperti berjalan kaki, naik-turun tangga dll.
• Jangan mentang-mentang kurus jadi tidak menjaga jumlah dan jenis makanan atau minuman yang dikonsumsi. Diet sehat dan tidak berlebihan harus dilakukan oleh semua orang, walaupun dalam keadaan sehat, agar terhindar dari resiko terkena penyakit. Ingat, glukosa bukan hanya terdapat pada yang berasa manis. Jangan memantang suatu jenis makanan tertentu, tapi jagalah total asupan kalori harian agar tepat dengan mengerti apa yang dikonsumsi.
• Kurangi lemak di perut, karena tingginya visceral fat yaitu lemak yang terdapat di sekitar organ-organ di dalam perut juga menjadi faktor resiko seorang terkena diabetes, walaupun BMI-nya masih dalam rentang yang normal. Mengurangi lemak di perut caranya dengan menjaga agar asupan kalori harian tidak berlebih dan dengan berolahraga.
• Jadikan air putih/air mineral menjadi sumber utama minuman Anda. Sebisa mungkin hindari minuman yang berasa, karena hampir seluruh minuman yang berasa mengandung kalori yang sangat tinggi. Minum air mineral secara rutin juga terbukti dapat mengontrol kenaikan gula darah dan mengurangi resistensi insulin di dalam tubuh pada orang yang sudah menderita diabetes.
• Hindari minuman beralkohol karena konsumsi alkohol bisa meningkatkan resiko terkena diabetes sampai 30%.
• Berhenti merokok dan menjauhi asap rokok orang lain, karena asap rokok sangat merusak sel-sel di tubuh dan menurunkan resistensi insulin. Apa lagi bila sudah terjadi diabetes, maka kerusakan pembuluh darah bisa lebih cepat terjadi bila dikombinasikan dengan menghirup asap rokok.

Lakukan pemeriksaan kesehatan dan medical checkup secara rutin, agar bila memang gula darah meningkat, dapat ditangani oleh dokter sebelum menjadi diabetes dan sebelum mencetus berbagai komplikasi penyakit lainnya.