10 Langkah Menjaga Kesehatan Ginjal

22 Jan 202429 Jan 2024 admin

Indra K Muhtadi, Senin 22 Januari 2024

Manusia harus senantiasa terhidrasi secara baik dengan cara mengkonsumsi cukup cairan sepanjang hari, karena air merupakan unsur vital untuk setiap bagian fungsi tubuh. Kondisi dehidrasi akan mengakibatkan semua kerja sistem pada tubuh menjadi terhenti. Ginjal kita merupakan hal yang paling bergantung pada kondisi cukup terhidrasi agar dapat berfungsi secara optimal. Ini artinya, cukup minum dan mengkonsumsi cukup cairan sangat vital terhadap kesehatan ginjal manusia. Sebaliknya ginjal kita juga tidak suka dengan kondisi terlalu banyak cairan yang dapat mengganggu fungsinya dan dapat mencetus kondisi medis yang tidak kalah bahayanya.

Fakta Tentang Air Minum dan Ginjal

Pria memiliki presentasi air lebih banyak di dalam tubuhnya dibandingkan wanita.
36% orang dewasa hanya minum 1 sampai 3 gelas dalam sehari. 35% minum 4-7 gelas, dan hanya 22% yang minum 8 atau lebih gelas dalam sehari.
Orang yang mengkonsumsi cairan sekitar 2,5 – 3 liter per hari secara signifikan memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit ginjal dan dapat mempertahankan fungsi ginjal lebih sehat dibandingkan dengan yang kurang minum.
Batu ginjal adalah kondisi tersering yang terjadi pada orang yang kurang minum, dan terjadi pada 20% populasi.
Kini pilihan air minum semakin beralih dari air putih biasa, menjadi air minum berkalori tinggi.

10 Tips Terkait Minum untuk Ginjal Sehat

Cukupkan setidaknya 2,4 L untuk pria dewasa dan 2,2 L untuk wanita dewasa selama 24 jam. Tambahkan sesuai dengan kondisi kebutuhannya.
Jangan menunggu haus untuk minum, biasakan minum secara rutin walau pun tidak terasa haus.
Jangan terlalu banyak. Kondisi terlalu banyak minum ini sering terjadi pada olahragawan yang justru dapat mencetus hiponatremi. Pada olahragawan yang sudah pasti berkeringat banyak saja terlalu banyak minum itu berbahaya, apa lagi pada kondisi biasa sehari-hari.
Perhatikan tanda pada urine. Cukupkan minum sampai warna urin menjadi bening kuning muda. Bila berwarna terlalu tua atau tidak bening, artinya jumlah minum harus ditambahkan lagi.
Minumlah minuman bermineral tinggi atau minuman isotonic untuk keperluannya yang sesuai. Minuman isotonic berfungsi mengembalikan elektrolit yang banyak keluar pada kondisi banyak berkeringat, setelah berolahraga, atau ketika sedang diare. Mengkonsumsi minuman isotonic di luar waktu tersebut akan membuat konsentrasi mineral dan garam tinggi dalam darah, membuat kerja ginjal dan jantung akan lebih berat.
Hindari mencukupkan asupan cairan dengan minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda dan minuman manis, karena dapat mencetus obesitas.
Bila menderita infeksi saluran kemih atau batu ginjal; walaupun akan membuat frekuensi kencing menjadi bertambah sering, jumlah asupan cairan harus dipertahankan cukup agar membantu proses penyembuhan dengan membilas bakteri dan/atau kristal batu pada ginjal dan saluran kemih.
Banyak minum akan membuat seseorang sering kencing juga. Ini kondisi normal, jangan sering menahan keinginan buang air kecil tersebut, karena dapat merusak ginjal dan saluran kemih.
Jaga kesehatan ginjal secara keseluruhan dengan mencegah terkena penyakit pencetus rusaknya ginjal seperti; tekanan darah tinggi, kencing manis, serta penyakit jantung dan pembuluh darah.

Berhenti merokok dan jauhi asap rokok orang lain, karena kandungan dalam rokok sangat banyak sekali yang berpotensi merusak ginjal. Tidak jarang seorang penderita gagal ginjal yang disebabkan oleh asap rokok.