Ini Waktu Tidur Siang yang Baik

Manusia normal untuk beraktivitas optimal setidaknya mendapatkan 6 jam waktu tidur malam yang berkualitas. Sayangnya dewasa ini, apa lagi bagi kaum perkotaan, tidur malam selama 6 jam sudah hampir menjadi barang langka.  Walaupun tidur siang tidak dapat menggantikan tidur malam, tapi setidaknya tidur siang dapat menjadi penawar rasa kantuk dan lelah akibat kekurangan tidur di malam hari. Sara C. Mednick, PhD, seorang ahli tentang tidur dan penulis buku Take a Nap! Change Your Life, berkata; “Ada banyak manfaat dari hanya 15-20 menit tidur siang”.

Pembagian Durasi Tidur Siang

1. Micro sleep. Atau tidur mikro, sebenarnya bukan termasuk tidur siang yang terjadi sangat sebentar seperti ketika mendengarkan ceramah, guru atau dosen yang sedang berbicara. Micro sleep tidak berbahaya, namun bila terjadi terus menerus bisa menjadi pertanda adanya gangguan tidur di malam hari.
2. Ultra-Short nap. Atau tidur siang yang sangat singkat (sekitar 6 menit). Penelitian menunjukkan bahkan tidur siang 6 menit dapat meningkatkan kemampuan seseorang me-recall ingatan jangka panjangnya.
3. The power nap. Adalah tidur siang yang paling dianjurkan yaitu sekitar 10-20 menit, dengan manfaat yang dibahas di bawah.
4. Stage 2 nap. Atau tidur siang sampai dengan tahap 2 dalam tidur.  Adalah tidur siang selama 20-30 menit. Penelitian menunjukkan dapat meningkatkan kesiagaan mengoperasikan mesin atau bermain piano.
5. Slow-wave-sleep nap. Atau tidur siang sampai dengan tahap 3-4 dalam tidur. Adalah tidur siang antara 30-60 menit. Penelitian menunjukkan dapat meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan dan menghafal.
6. The hour power nap. Adalah tidur siang yang lamanya 60-90 menit. Penelitian menunjukkan akan meningkatkan kemampuan seseorang untuk menghafal.
7. REM-sleep nap. Atau tidur siang sampai dengan tahap REM (Rapid Eye Movement) dalam tidur. Adalah tidur siang selama 90 menit. Penelitian menunjukkan merangsang synapse syaraf baru di otak sehingga meningkatkan kemampuan kreatif seseorang.

Manfaat Tidur Siang
Dengan tidur siang, kita seperti me-reset mesin tubuh kita sehingga banyak sekali manfaat dari tidur siang seperti:

1. Dapat meningkatkan kesiagaan dan performa, sehingga mengurangi kemungkinan melakukan kesalahan. NASA pernah meneliti; 40 menit tidur siang meningkatkan performa pilot sebesar 34% dan kesiagaan mereka sebesar 100%.
2. Memperkuat kemampuan otot dan daya ingat.
3. Meningkatkan kemampuan kognitif dan kreativitas.
4. Membuat tubuh lebih bertenaga.
5. Bermanfaat secara psikologis karena tubuh akan merasa rileks dan senang, seperti mendapatkan sebuah liburan mini.
6. Dapat mengurangi resiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
7. Penting bagi mereka yang akan membawa kendaraan jarak jauh untuk tidur siang sebentar sebelum memulai perjalanan.

Tips Cara Terbaik untuk Tidur Siang
Kecuali Anda sudah memiliki cara dan pola sendiri sesuai dengan kebiasaan serta telah terbukti dapat mengambil manfaat dari tidur siang seperti yang dibahas di atas, atau Anda seorang pekerja shift malam; berikut tips agar tidur siang dapat memberikan manfaat optimal.

• Tidurlah dalam waktu yang singkat antara 20-30 menit.
• Tidurlah di antara waktu Sholat Zuhur dan Ashar, yang terbaik adalah antara jam 2-3 sore. Rentang waktu tersebut adalah saat banyak orang yang mengalami rasa kantuk setelah makan siang. (Ini terkait dengan pola metabolisme karbohidrat dalam tubuh; 
• Buatlah kondisi ruangan untuk tidur siang senyaman mungkin; tenang, gelap (atau gunakan penutup mata), suhu yang nyaman (bila di ruangan yang ber-AC, gunakan selimut), dan tidak ada gangguan yang dapat membangunkan Anda.
• Setelah bangun, berikan beberapa waktu bagi tubuh, otot, dan otak untuk kembali berfungsi normal; jangan langsung beraktivitas.
• Konsistenlah  terhadap jadwal tidur siang Anda setiap hari.