6 Jenis Makanan yang Bisa memperbaiki Kualitas Tidur
K.lite-Beberapa orang mempunyai pengalaman pribadi bagaimana makanan dan minuman mempengaruhi energi dan tubuh, baik itu sensasi segar setelah minum secangkir kopi atau rasa kantuk setelah makan malam. Para peneliti termasuk ahli nutrisi telah melakukan berbagi macam penelitian untuk mengetahui makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Penelitian yg dilakukan mengandung petunjuk penting bukan sebuah ilmu pasti tentang bagaimana makanan memperngaruhi kualitas tidur.
Kenapa makanan tertentu dapat mempengaruhi kualitas tidur ?
Banyak sekali makanan yang dindikasi bisa membantu cepat tidur dan bahkan memperbaiki kualitas tidur. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa hal tersebu disebabkan oleh kandungan nutrisi yg ada pada makanan dan minumannya. Berikut beberapa daftar makanan yang bagus dikonsumsi untuk membantu cepat tidur dan bahkan memperbaiki kualitas tidur.
- Kiwi
Buah kiwi mengandung banyak vitamin dan mineral, khususnya vitamin C dan E sebagai potasium dan folat. Pada beberapa penelitian kiwi terbukti dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Seseorang yang memakan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur menyatakan bahwa mereka tidur lebih cepat dan lebih pulas. Alasan yang lebih pastinya tidak diketahui, namun kandungan antioksidan dalam kiwi dipercaya dapat mengatasi kekurangan asam folat atau serotonin yang tinggi.
- Cherry Asam
Dalam sebuah penelitian, seseorang yang meminum dua gelas jus cherry setiap harinya diketahui memiliki kualitas tidur yang baik. Manfaat dari ceri asam dihasilkan dari jumlah melatonin yang tinggi dan antioksidan.
- Malted Milk
Malted milk merupakan campuran susu bubuk formula yang mengandung gandum, dan berbagai macam vitamin. Dalam sebuah penelitian, malted milk dipercaya dapat mengurangi gangguan sebelum tidur. Selain itu, terdapat vitamin B dan D, kandungan melatonin khususnya pada susu sapi dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
- Fatty Fish
Sebuah penelitian menyatakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi ikan salmon tiga kali dalam seminggu berhasil mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik begitu juga dengan aktivitas pada siang hari. Kandungan vitamin D dan omega 3 membantu menaikan serotonin yang dipercaya menjadi hal utama yang membantu seseorang tidur lebih pulas.
- Kacang – Kacangan
Jenis kacang – kacangan seperti almonds, kenari, pistachio, dan kacang mete dianggap sebagai makanan yang bagus dikonsumsi sebelum tidur. Kacang mengandung melatonin dan mineral seperti magnesium dan zinc yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Ketiga kandungan tersebut juga kerap ditemukan dalam suplemen untuk mengobati insomnia pada orang dewasa.
- Rice
Karbohidrat sudah diketahui dapat membantu tidur lebih nyenyak.Namun, sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa seseorang yang mengkonsumsi nasi secara rutin memmiliki kualitas tidur lebih baik daripada seseorang yang mengkonsumsi mie.
Begitulah informasi seputar makanan yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. (JUL)
