Jangan Asal Ngemil Saat Stress, Berikut 7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Stress
Klite, 30 Januari 2024
Setiap manusia pastinya pernah mengalami kondisi stress, artinya secara psikologis merasa tertekan, gelisah dan tidak bisa konsentrasi. Stress diakibatkan dari adanya ketidakseimbangan yang ada pada kehidupan baik itu secara rohani maupun jasmani. Ketidakseimbangan yang dirasakan bisa datang dari faktor internal yaitu diri sendiri maupun dari faktor eksternal seperti lingkungan sosial.
Stress selalu dikaitkan dengan emosi negatif yang mempengaruhi mempengaruhi fisik, mental, dan perilaku seseorang. Secara umum keadaan yang muncul atau yang dirasakan ketika stress adalah sulit berkonsentrasi, mudah gelisah, mudah tersinggung, mudah khawatir, susah mengambil keputusan, sulit menjalankan aktivitas dan menjadi bermalas – malasan.
Tak hanya berpengaruh pada kondisi mental, stress juga dapat berdampak pada kondisi fisik yang lebih sering mengalami kesakitan seperti mudah lelah dan letih, pusing, gangguan pencernaan, gangguan pernafasan, kepala nyeri, tekanan darah tinggi, diare, maag, susah tidur, dan pada wanita akan mengalami gangguan menstruasi.
Beberapa studi mengatakan bahwa stress muncul dari perasaan cemas atas sesuatu atau tujuan yang hendak dicapai, kebutuhan fisiologis dan biologis yang tidak terpenuhi, perasaan bersalah, dan kondisi sosial ekonomi.
Pada dasarnya pencegahan stress bisa dilakukan dengan menghindari gejala – gejala yang diatas. Namun jika penyebab stress tidak terkendali beberapa tips untuk mengurangi stress dapat dilakukan melalui berbagai hal seperti olahraga, meluangkan waktu untuk diri sendiri, mengatur pola makan, menghabiskan waktu dengan hobi, beribadah dengan khusyuk, dan menjalin komunikasi yang harmonis dengan orang sekitar.
Salah satu hal yang penting namun dianggap sepele adalah dengan menjaga pola makan, beberapa orang beranggapan jika mengalami stress obatnya adalah makanan. Namun, jangan sampai makanan yang dipilih adalah makanan yang justru tidak baik untuk kesehatan seperti makanan cepat saji, alkohol, kafein, dan soda.
Makanan yang sehat dan bergizi adalah landasan utama bagi kondisi tubuh individu yang sehat. Maka dari itu, untuk menjaga keseimbangan tubuh dalam upaya mengurangi stress perlu diperhatikan makanan apa saja yang baik bagi tubuh.
Berikut beberapa makanan yang bisa dikonsumsi saat mengalami stress :
- Coklat
Coklat sudah dikenal sebagai camilan yang bisa meredakan stress. Sebuah studi menyatakan bahwa coklat mengandung senyawa polifenol dan flavonoid yang kaya antioksidan dan sangat bermanfaat untuk untuk menjaga kesehatan.
- Alpukat
Kandungan kalium dalam alpukat dapat berfungsi menurunkan tingkat stress, karena kalium memiliki khasiat memberikan rasa tenang. Selain itu, Alpukat juga memiliki kandungan lutein, beta karoten, vitamin, dan folat yang lebih banyak dari buah lainnya.
- Oatmeal
Oatmeal dipercaya dapat menaikan mood seseorang menjadi lebih baik karena mengandung karbohidrat kompleks yang membantu otak membuat serotonin atau hormon mood yang baik.
- Yogurt
Sama seperti oatmeal, yogurt juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin yang diproduksi oleh otak sehingga dapat memberikan rasa nyaman dan tenang.
- Berry
Memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan kaya akan vitamin c, buah berry dapat membantu melawan rasa stress.
- Susu
Kandungan kalsium yang terkandung dalam susu berfungsi untuk mengurangi ketegangan otot dan saraf yang disebabkan oleh stress.
- Teh
Teh dipercaya dapat membantu menaikan mood seseorang, beberapa teh yang baik dikonsumsi saat merasa stress yaitu peppermint, chamomile, hibiscus, lavender, dan ginseng. Pada dasarnya, kita tidak bisa menghindari stress sepenuhnya karena kehidupan tidak akan selalu seimbang baik jasmani dan rohani. Namun, hal tersebut tidak boleh dijadikan alasan kalau stress harus dibiarkan begitu saja. Maka dari itu, mulailah dengan hal sederhana seperti bijaksana dalam memilih makanan yang baik untuk membantu mengurangi tekanan karena stress.(JUL)
