3 Tahap Mengontrol Berat Badan
Klite Media. Cara yang paling sehat untuk menurunkan berat badan bukan dengan cara diet ketat (crash diet) atau pun olah raga mati-matian. Karena dalam hal diet dan olah raga, tubuh kita menyenangi perubahan yang perlahan. Diet ketat secara tiba-tiba hanya akan membuat kondisi defisiensi nutrisi, vitamin, dan mineral; sementara olah raga sampai mati-matian hanya akan membuat tubuh cedera. Menurunkan berat badan harus terlebih dahulu dimulai dengan niat yang tulus dan motivasi yang kuat dalam menjalani prosesnya sehingga jauh dari perasaan tersiksa. Inti dari menurunkan berat badan adalah memasukkan kalori ke dalam tubuh lebih kecil dari pada yang dibakar. Hitungan yang dipakai dalam medis untuk menentukan seseorang itu kurus, normal, overweight atau obesitas adalah BMI (Body Mass Index) .
Tahap Pertama
Tahap pertama merupakan tahap persiapan dan pembiasaan diri yang terdiri dari memeriksakan diri ke dokter, mengatur Pola makan, dan melakukan aktivitas fisik rutin.
Tahap Kedua
Bersabarlah untuk bisa masuk ke tahap kedua, karena bisa memakan waktu beberapa minggu untuk bisa dirasakan. Tahap Kedua adalah saat sudah merasa nyaman dalam menjalaninya. Tahap ini bisa dirasakan saat tubuh sudah terbiasa dengan kebiasaan makan yang lebih sehat dan aktivitas fisik yang rutin. Juga bisa dirasakan tubuh lebih bertenaga dari sebelumnya. Tanda yang bisa didapati adalah baju sudah mulai banyak yang longgar dengan angka berat badan yang berkurang pada timbangan. Teman dan orang terdekat biasanya juga sudah melihat adanya perubahan pada diri Anda. Tapi tahap dua ini adalah tahap kritis, di mana bisa saja dengan sangat mudah untuk kembali ke kondisi dan kebiasaan semula. Dalam tahap ini dibutuhkan komitmen yang senantiasa kuat untuk tetap menjalani niat awal tadi. Di tahap inilah harus sudah menemukan pola makan dan jenis aktivitas fisik yang paling nyaman untuk dijalani seterusnya. Bila sudah terbiasa, Anda akan terkejut betapa mudahnya untuk tetap menjalani pola baru tersebut tanpa merasa tersiksa.
Tahap Ketiga
Tahap akhir yang disebut sebagai victory lap dari ‘Anda yang Baru’, adalah saat ada beberapa kilogram lagi yang harus diturunkan dan merupakan bagian yang paling sulit. Caranya adalah dengan tetap menjalani pola dan kebiasaan yang sudah rutin dijalani. Bila target berat badan sudah tercapai, agar tidak terus turun, biasa disarankan untuk menambah sekitar 200 kalori tambahan dalam pola makan, sementara tetap melakukan porsi aktivitas fisik dan olah raga yang sama.
Menjaga niat tetap tulus dan motivasi tetap tinggi adalah hal yang paling sulit dalam menjaga agar berat badan tidak naik kembali. Berilah penghargaan untuk diri Anda bila target Anda sudah tercapai seperti membeli suatu barang yang sudah lama Anda inginkan, atau pergi berlibur ke tempat impian Anda. Reward seperti ini penting untuk membuat niat dan motivasi Anda tetap terjaga. Pencapaian yang sudah Anda raih bisa saja hilang begitu saja saat Anda melepaskan pola yang sudah Anda jalani. Yang juga tidak kalah penting Adalah untuk Anda tidak mengikuti pola makan orang lain, apa lagi sudah jelas merupakan orang dengan porsi BMI yang overweight atau malah obesitas.
Untuk yang ingin menurunkan berat badan, mulailah dari sekarang, karena makin lama ditunda, resiko dan kondisi-kondisi medis karena kelebihan berat badan akan tambah melekat pada diri Anda.
