Pentingnya Olahraga dalam Menurunkan Resiko Penyakit Kanker
Penyakit kanker adalah penyakit ketika sel-sel abnormal membelah secara tak terkendali dan menghancurkan jaringan tubuh. Sel ini tidak bisa dengan sendirinya mati atau menghilang dari tubuh. Justru sel kanker bisa memperbanyak jumlahnya dan tidak bisa dikendalikan.
Sel kanker ini juga tidak bisa dikendalikan keberadaannya. Itu sebabnya muncul berbagai macam kanker yang berkaitan dengan tubuh manusia, seperti:
- Kanker otak
- Kanker payudara
- Kanker kulit
- Kanker tulang
Selain menjaga kesehatan makanan yang dikonsumsi, pencegahan kanker bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga untuk mencegah tumbuhnya penyakit kanker di dalam tubuh. Salah satu cara mencegah kanker adalah dengan banyak bergerak. Hal ini karena risiko kanker diketahui dapat meningkat jika tubuh kurang aktif digerakkan. Seperti yang telah disebutkan, olahraga bisa membawa kesehatan bagi tubuh manusia. Oleh karena itu, banyak sumber yang menyebutkan bahwa olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah penyakit kanker.
Manfaat olahraga rutin dikenal berguna untuk kesehatan jantung dan beberapa pencegahan penyakit kronis. Bahkan, kini dokter dapat memberi rekomendasi jenis olahraga untuk mengurangi risiko kanker tertentu, serta meningkatkan hasil pengobatan dan kualitas hidup penderita kanker. Jika belum terbiasa berolahraga secara rutin, mulailah secara perlahan dan sesuaikan dengan kondisi tubuh. Setelah tubuh mulai terbiasa berolahraga, boleh meningkatkan intensitas dan durasi olahraga.
Sebagai rekomendasi, lakukan 30 menit latihan aerobik sebanyak 3 kali seminggu dan latihan kekuatan setiap 2-3 kali seminggu. Para ahli mengatakan olahraga dapat membantu mencegah kanker. Para ilmuwan menemukan efek olahraga yang bisa membantu seseorang mencegah terkena kanker, di antaranya :
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh bisa dihasilkan dengan berolahraga. Dengan meningkatkannya kekebalan tubuh, sel kanker bisa semakin tertutup dan tubuh juga bisa bekerja dengan baik untuk melawannya tidak lagi muncul.
2. Menurunkan dan Mengendalikan Berat Badan
Obesitas (kelebihan berat badan) menjadi salah satu faktor resiko dari berbagai jenis kanker. Orang dengan kondisi ini mengalami peradangan kronis tingkat rendah, yang seiring waktu dapat menyebabkan kerusakan DNA yang mengarah ke kanker. Dengan menjalani olahraga, berat badan yang awalnya berlebihan bisa berkurang. Menjalani olahraga juga mengendalikan berat badan sehat yang sudah dicapai.
3. Menyeimbangkan kadar hormon tertentu di dalam tubuh
Olahraga juga dapat membantu menurunkan kadar hormon dalam tubuh, salah satunya kadar estrogen. Tingginya kadar hormon ini dikaitkan dengan terjadinya kanker payudara. Dengan menjalani olahraga bisa menyeimbangkan kadar hormon ini sehingga risiko kanker payudara pun akan menurun.
Menurut para ahli, ada beberapa jenis olahraga tertentu yang efektif menghalau kanker, berikut di antaranya.
1. Berjalan, salah satu latihan terbaik mencegah kanker. Karena berjalan dapat menjaga jantung dan pikiran dari stres. Maka berjalanlah paling tidak 30 menit setiap hari.
2. Joging atau berlari selama 45 menit, sama faedahnya dengan berjalan, yaitu untuk menjauhkan risiko kanker. Joging akan membuat jantung berdetak dengan lebih cepat. Keringat yang banyak dihasilkan seusai joging juga dapat membantu menghilangkan racun-racun dari tubuh.
3. Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan yang dapat dilakukan oleh segala usia. Rutinlah berenang selama satu atau dua jam dan gaya hidup pun berubah menjadi lebih sehat.
4. Bersepeda di pagi hari yang segar baik untuk paru-paru. Kegiatan tersebut akan membersihkan paru-paru dan menjauhkannya dari kanker.
5. Taichi merupakan jenis bela diri asal China yang memperbaiki kesehatan melalui penggabungan gerakan yang lambat dengan teknik bernapas yang benar. Olahraga ini merupakan bentuk yang baik untuk mencegah kanker.
6. Olah raga mendaki atau hiking, merupakan kombinasi dan rekreasi yang membantu menghilangkan stres dan juga penyakit mematikan. Rutin melakukan olahraga ini, membuat tubuh dalam bentuk terbaiknya, dan salah satu olahraga yang menurunkan risiko kanker.
7. Bermain sepatu roda merupakan latihan kardiovaskular dan dapat melatih keseluruhan otot dalam tubuh. Olahraga yang populer di kalangan anak-anak ini sebenarnya bisa dilakukan oleh segala usia.
8. Menari juga merupakan bentuk olahraga, yang baik untuk mencegah kanker. Menarilah dengan musik favorit Anda setiap hari selama 30 menit untuk tetap sehat dan berenergi.
9. Yoga, Bentuk meditasi yang satu ini baik untuk pikiran, jiwa, dan tubuh. Latihan yoga juga mampu menghilangkan racun-racun dari tubuh dan menurunkan risiko kanker. 10. Tenis merupakan olahraga terbaik untuk membuat tubuh Anda aktif. Olahraga ini membuat anda berlari dan membakar kalori ekstra, serta menghilangkan racun-racun melalui keringat.
